Si usted lo sabe o no, su tiroides es uno de los componentes más importantes de su cuerpo. Al igual que cualquier cosa en el cuerpo, funciona mejor si es saludable. ¿Qué pasa si no funciona como debería? Lo creas o no, esto es más común de lo que piensas.
Aproximadamente 20 millones de estadounidenses tienen trastornos de la tiroides, y hasta el 60% de esas personas no son conscientes de su condición. Una condición tiroidea puede estar ligada a condiciones como la fibromialgia, el síndrome del intestino irritable (IBS), eccema, o trastornos autoinmunes, pero también puede provenir de una dieta poco saludable y pobres opciones de estilo de vida.
¿Qué es la tiroides?
La tiroides es una glándula en forma de mariposa situada en el cuello que produce hormonas, regula su metabolismo y afecta la función de cada órgano en el cuerpo. Las hormonas que produce la tiroides, la tiroxina y la tri-iodotironina, determinan la velocidad y las funciones de sus órganos y cómo los sistemas del cuerpo utilizan la energía.
Hipotiroidismo: indica que la tiroides es lenta e improductiva. Esta condición retrasa el metabolismo del cuerpo, que puede conducir al aumento de peso, niveles de colesterol aumentados, y problemas del hueso.
Hipertiroidismo: significa que la tiroides es hiperactiva y produce cantidades excesivas de tiroxina. Una tiroides hiperactiva hace que el cuerpo trabaje más rápido de lo que debería, en última instancia interrumpir las funciones corporales normales. Puede conducir a la pérdida de peso, problemas oculares, e incluso la osteoporosis.
Ahora que sabe un poco sobre la tiroides, aquí hay 5 maneras de mantener la tiroides sana.
Mantener una dieta rica en nutrientes:
Comer las frutas y verduras adecuadas puede ayudar a mantener la tiroides y la salud en general. Es ideal para consumir frutas y verduras que son ricas en antioxidantes y yodo, que es necesario para la producción de hormonas tiroideas. Una deficiencia de hierro o yodo puede causar hipotiroidismo. Para aquellos con hipertiroidismo, el yodo puede ayudar a retardar la liberación de demasiadas hormonas tiroideas. No importa qué problema de tiroides tiene, el yodo puede ayudar a su función tiroidea normalmente. Las verduras de mar como el quelpo o la espirulina pueden ayudar a suministrarle yodo. A continuación se muestra una lista de alimentos, que son beneficiosos para la salud de la tiroides.
- Bayas (fresas, arándanos, moras, etc.)
- Crustáceos (brócoli, coliflor, col rizada, col)
- Hortalizas de mar (algas marinas, dulse, agar, algas marinas, nori, spirulina, musgo irlandés)
- Alimentos altos en clorofila (espinaca, guisantes de nieve, kiwi, pepinos, perejil)
- Shitake o Portabella Setas
- Aceite de oliva
- Almendras
- Semillas de calabaza
- Semillas de lino
- Nueces
- Nueces de Brasil
- Semillas de chia
- Semillas de girasol
- Semillas de sésamo
Evite el fluoruro:
La mayoría de las pastas dentales comerciales contienen ingredientes tóxicos que pueden dañar su salud, pero también contienen fluoruro, que puede dañar la tiroides. Las comunidades con fluoruro en el agua en realidad tienen tasas más altas de hipotiroidismo. Esta es la razón por beber agua destilada o alcalina, o comer alimentos alcalinos, es saludable para la tiroides y la salud en general. Además, trate de abstenerse de sartenes antiadherentes y té negro, ya que ambos contienen fluoruro.
Disminuir el estrés:
Minimizar sus niveles de estrés no sólo puede mejorar su función tiroidea, sino también contribuir a su bienestar general. El estrés puede inducir una condición tiroidea, o hacer que sea más obvio que usted tiene una condición tiroidea. La sobreproducción de cortisol, una hormona del estrés, puede interferir con la producción de hormonas tiroideas. En realidad, puede hacer que la tiroides trabajar más duro para producir cantidades suficientes de hormonas necesarias para las funciones corporales. Las grandes maneras de desestresarse incluyen acupuntura, técnicas de respiración como la meditación, terapia de masaje, o tomar baños calientes.
Deshacerse de los alimentos inflamatorios:
Si usted come alimentos inflamatorios, puede irritar su sistema digestivo, que puede frotar su sistema inmunológico de la manera incorrecta. Cuando su sistema inmunológico está irritado, no reconoce su tiroides como parte del cuerpo. De hecho, su sistema inmune interpreta la glándula tiroides como intrusiva y lanza un ataque autoinmune. Gluten, huevos, productos lácteos y granos son todos inflamatorios. Esta es la razón por comer alimentos anti-inflamatorios es beneficioso para su tiroides.
Asegúrese de obtener sus Omega-3:
Si su cuerpo carece de ácidos grasos omega-3, puede tener un desequilibrio hormonal. Los Omega-3 proporcionan una base sólida para las hormonas que controlan la función inmune, el crecimiento celular y ayudan a las hormonas tiroideas. Usted puede obtener su omega-3 de semillas de lino y nueces, entre otros alimentos.
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