El ser diagnosticado con hipotiroidismo debe pedirle que realice cambios en su estilo de vida, especialmente en su dieta. Incluso si le han recetado medicamentos para ayudar a su tiroides, puede ayudarle (o dificultar) su recuperación mediante sus elecciones de alimentos.
Ahora que usted es consciente de su condición, es importante que esté conscientemente consciente de todos los alimentos que incluye en su dieta diaria.
Cualquier esfuerzo que haga en las elecciones de alimentos saludables será reembolsado por mejoras en su salud de la tiroides. Un beneficio evidente de esto será una reducción en el peso, de mejores opciones de alimentos y el aumento resultante en la tasa metabólica. Planificación cuidadosa y pegarse a su plan de dieta no sólo ayudará a su tiroides a funcionar bien, pero también dará a su salud en general un impulso.
Aquí hay algunos consejos de dieta útil para aquellos diagnosticados con hipotiroidismo.
Aumente su ingesta de proteínas.
Proteína ayuda a asegurar que la hormona tiroidea es bien transportado a los tejidos. Por lo tanto, asegurarse de que incluye la proteína en su dieta diaria puede mejorar mucho la capacidad de su tiroides para funcionar bien. Idealmente, debe favorecer las fuentes de proteínas que no están altamente procesados o contienen altos niveles de conservantes.
Optar por carbohidratos complejos.
Cuando se incluyen los carbohidratos en su dieta, elija sólo hidratos de carbono complejos y se abstengan de alimentos de alto contenido en azúcares sencillos. Ejemplos de alimentos que son buenas fuentes de carbohidratos complejos pueden incluir verduras como el apio, las zanahorias, la papa y la calabaza. Es necesario limitar si no eliminar su consumo de carbohidratos simples como galletas, pasteles, helados y refrescos porque estos alimentos promueven la inflamación que sólo puede empeorar sus síntomas.
Eliminar el gluten.
El gluten y su tejido tiroideo tienen la misma composición molecular. Esta es la razón por la cual algunas personas que comen alimentos que contienen gluten pueden inducir un ataque autoinmune en la tiroides. Para evitar que sus síntomas empeoren es mejor mantenerse alejado de centeno, cebada, trigo y otros alimentos que contienen gluten.
Elija grasas saludables.
La grasa y el colesterol sirven como precursores de sus vías hormonales. Si su cuerpo no tiene suficiente grasa y colesterol HDL saludable podría estar en riesgo de exacerbar el desequilibrio hormonal de su cuerpo. Si sus niveles de colesterol son excesivos puede obtener grasas saludables de colesterol bajo de aguacates, aceite de oliva y productos lácteos de coco.
Consumir más fibra.
Las personas que tienen hipotiroidismo a menudo se quejan de estreñimiento y digestión lenta. Esto se puede remediar mediante el aumento de la ingesta de alimentos ricos en fibra que puede ayudar a mejorar la salud digestiva, mientras que también aumenta su saciedad para contener los dolores de hambre. Coma más hojas verdes, bayas, calabaza, naranjas y otras frutas y verduras a medida que aumenta gradualmente su consumo de fibra.
No se olvide de su ingesta de yodo.
El yodo juega un papel crucial en la producción de hormonas tiroideas, por lo que es muy importante que un individuo con hipotiroidismo aumente su consumo de yodo a través de fuentes dietéticas. Ejemplos de alimentos que están llenos de yodo son verduras de mar, acelga, ajo, champiñones y calabaza de verano.
Cuidado con los goitrógenos.
Estos son los tipos de alimentos que pueden interferir con el buen funcionamiento de su tiroides. Los alimentos Goitrogenic pueden incluir la col rizada, la coliflor, la col, los nabos, la espinaca, los cacahuetes y el rutabaga. Aunque los compuestos goitrogénicos se reducirán cuando se cocinan, todavía es mejor comer estos alimentos con moderación.
Coma alimentos ricos en glutatión.
El glutatión ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y también es conocido por ser uno de los antioxidantes más importantes para luchar contra los síntomas del hipotiroidismo. Aumenta la capacidad de una persona para regular y modular su propio sistema inmunológico, mientras que amortiguar la mayoría de los signos de los brotes de auto inmune.
Además, la investigación también revela que el glutatión es útil para proteger y curar el tejido tiroideo. Algunos de los alimentos que contienen gran cantidad de glutatión por porción incluyen manzanas, tomates, ajo, melón, calabaza, cebolla, pimientos y aguacates.
Así que la próxima vez que vaya de compras sabrá qué agregar a su lista.
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